Le saviez-vous... Equilibrer son alimentation est essentiel puisque votre enfant va puiser en vous les éléments necessaires à son élaboration. Pendant les 3 premiers mois, vous aurez sans doute de petites difficultés ou pas, car la grossesse s'installe avec son cortege de petits troubles (nausées, vomissement, dégouts passagers, constipation, aigreurs d'estomac) selon les femmes. Mais avant tout respectez quelques regles d'hygiene simples pour eviter les risques infectieux alimentaire.
Se laver les mains avant toute manipulation d'aliments. Cuire suffisamment les aliments d'origine animal (viande, steack hache plus particulierement, volaille, poisson, oeuf). Laver soigneusement les légumes crus et herbes aromatiques. Conserver les aliments crus séparement des aliments cuits ou prets à cuire. Apres manipulation d'aliments crus, se laver les mains ainsi que les ustensiles de cuisine qui ont été en contact avec ceux-ci. Nettoyer (2 fois par mois) votre réfrigerateur et le desinfecter avec de l'eau de javel. Les aliments prioritaires et necessaires :
Le lait et le fromage (pasteurisé de preference pour limiter les risques de listeriose).
Ils vous apportent des proteines (construction, entretient et reparation du corp); du calcium (pour les os et les dents); de la vitamine A (douceur et souplesse de la peau), de la vitamine B (evite les crampes) et de la vitamine D (evite la decalcification et les problèmes dentaires). Les légumes et fruits crus et cuits ainsi que les herbes aromatiques.
Ils vous apportent de la vitamine C(pour être en forme); du calcium (pour les os et les dents); de la vitamine A (douceur et souplesse de la peau), du fer(pour les globules rouges dans les légumes frais en abondance); des sucres (pour l'energie et la chaleur) et de la cellulose (pour lutter contre la constipation et assurer le bon fonctionnement de l'intestin). Les viandes de boucherie, poisson, jambon, oeuf, volaille sont eux aussi des aliments nécéssaires.
Ils vous apportent des proteines (construction, entretient et reparation du corp), du fer (pour les globules rouges); de la vitamine B, et bien sur des graisses (pour la chaleur). Un conseil, lors de la cuisson, utilisez en quantité raisonable sans exclure les matieres grasses (beurre, huile), en effet à petites doses elles vous apportent aussi energie, chaleur, vitamine A et un peu de vitamine D mais en petites quantités. Seules les femmes effectuant un regime alimentaire sous controle médical peuvent etre amenées à les limiter. Pour en savoir plus de la grossesse à la naissance, retrouvez notre selection d'ouvrages specialisés pour vous accompagner et répondre à vos interrogations.Comparez les prix et commandez en ligne !
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